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　　“晚上睡得好，白天沒煩惱?！彼邔?duì)我們的重要性不言而喻。一次好的睡眠，不僅能讓白天緊繃的精神放松下來，還能恢復(fù)我們的體力，讓身體狀態(tài)變得更好。

　　近些年來，隨著人們工作、生活節(jié)奏的不斷轉(zhuǎn)變，睡個(gè)好覺成為不少市民的“奢望”，不少人或多或少存在睡眠問題。

　　連日來，“碎片化睡眠”登上各大互聯(lián)網(wǎng)社交平臺(tái)的熱搜榜單，引發(fā)眾多網(wǎng)友熱議，不少網(wǎng)友表示自己“深受‘碎片化睡眠’困擾”。什么是“碎片化睡眠”?大伙兒應(yīng)該如何做才能夠避免或者改善“碎片化睡眠”?近日，記者對(duì)此進(jìn)行了采訪。

　　“睡了等于沒睡” 白天感覺暈乎乎

　　“90后”小伙趙新遠(yuǎn)是一名上班族。在某短視頻平臺(tái)刷到“碎片化睡眠”后，他表示，自己正被“碎片化睡眠”所困擾。

　　“晚上入睡比較早，但是睡眠過程不太好，一晚上醒來三四次。”趙新遠(yuǎn)告訴記者，自己每天的睡覺時(shí)間雖然超過8小時(shí)，但由于睡眠質(zhì)量不高，所以白天精神不好。

　　原來，趙新遠(yuǎn)剛參加工作時(shí)，工作性質(zhì)使得他經(jīng)常上夜班。后來雖然換了一份白班工作，但他發(fā)現(xiàn)，自己晚上的睡眠質(zhì)量越來越差。

　　除第二天精神不好外，趙新遠(yuǎn)還有一個(gè)困擾，那就是自己的發(fā)量?！芭笥牙鲜情_玩笑，稱我有脫發(fā)前兆。”趙新遠(yuǎn)說。

　　采訪中，記者了解到，像趙新遠(yuǎn)一樣，被“碎片化睡眠”困擾的市民還有不少。這不，市民李欣欣就有類似的情況。

　　“我經(jīng)營(yíng)著一家小店鋪，工作性質(zhì)決定我需要24小時(shí)隨時(shí)準(zhǔn)備上班?！崩钚佬澜榻B，自己下班回到家后，時(shí)常會(huì)接到客戶的電話。為了把握每一次機(jī)會(huì)，只要有客戶打來電話，不管是什么時(shí)候，她都會(huì)耐心為其解答。

　　久而久之，李欣欣的作息就有所紊亂，特別是晚上睡覺時(shí)，有時(shí)候明明沒有電話，也會(huì)半夜醒來?！白罱粌赡?，幾乎沒有睡過一個(gè)完整的覺，有時(shí)候明明特別累，可睡眠質(zhì)量也不高?！崩钚佬辣硎尽?/p>

　　“碎片化睡眠”危害大  容易導(dǎo)致記憶力下降、代謝紊亂

　　采訪中，記者了解到，登上各大互聯(lián)網(wǎng)社交平臺(tái)的“碎片化睡眠”是指由于各種原因?qū)е碌耐砩纤X中斷或醒來好多次。與只持續(xù)幾秒，自己可能并不記得的短暫“微喚醒”相比，“碎片化睡眠”的特點(diǎn)是自己能非常明確地意識(shí)到“醒了”，且醒來后需要再次費(fèi)勁入睡。

　　市民如果發(fā)現(xiàn)自己在夜間反反復(fù)復(fù)醒來，明明休息了仍感覺跟沒休息一樣，白天非常想睡覺、注意力不集中，很可能就是出現(xiàn)了“碎片化睡眠”。

　　如果長(zhǎng)期處于“碎片化睡眠”狀態(tài)，會(huì)使身體和大腦無法得到連續(xù)且穩(wěn)定的休息，可能會(huì)導(dǎo)致記憶力和基礎(chǔ)代謝率下降、注意力不集中、情緒波動(dòng)大等問題，進(jìn)而影響認(rèn)知功能，引起代謝紊亂，給心血管系統(tǒng)帶來巨大壓力，削弱免疫系統(tǒng)，增加心血管、糖尿病和阿爾茨海默病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　白天多運(yùn)動(dòng)  睡覺前少看手機(jī)

　　對(duì)市民而言，如何做才能避免“碎片化睡眠”呢?

　　在心理咨詢師黃念念看來，“碎片化睡眠”往往不是單一原因造成的，而是多種因素共同作用的結(jié)果。

　　“最近幾年，隨著市民生活、工作節(jié)奏的不斷變化，不少人被熬夜、失眠等問題困擾。其中，有些是心理原因，有些則是身體原因?！秉S念念介紹，“碎片化睡眠”與熬夜、失眠等問題類似，想要避免“碎片化睡眠”，需要從白天以及睡覺前入手。

　　適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉對(duì)于改善睡眠質(zhì)量很有幫助。因此，市民白天要保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。此外，要控制午睡時(shí)間，不要睡太久，這樣既能緩解疲勞，又不會(huì)影響晚上的正常睡眠。

　　“在飲食上，市民要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多補(bǔ)充綠葉菜、水果等，晚餐不要吃得太飽?！秉S念念建議，市民在睡覺前一小時(shí)內(nèi)，盡量不要看手機(jī)，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品會(huì)讓精神變得興奮，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高。

　　除此之外，睡覺前，市民盡量不要喝咖啡、濃茶、奶茶等，因?yàn)檫@些飲品里含有咖啡因，也會(huì)影響我們的睡眠。

　　“睡覺前，市民可以聽一些舒緩的音樂，既能放松精神，又能緩解白天的工作壓力?！秉S念念表示，對(duì)于長(zhǎng)期受“碎片化睡眠”困擾的市民，可以到醫(yī)院進(jìn)行診斷治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用對(duì)應(yīng)藥物治療。（記者 王峰）