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開(kāi)春以來(lái)，濟(jì)源天氣持續(xù)晴好，萬(wàn)物復(fù)蘇，處處呈現(xiàn)生機(jī)勃勃、春意盎然的動(dòng)人景象。然而，在這明媚的春光里，不少市民卻遭遇了“甜蜜的煩惱”——白天頻頻犯困，工作時(shí)哈欠連天。

　　在民間，這種現(xiàn)象被稱為“春困”。對(duì)于這一現(xiàn)象，市民不必太過(guò)擔(dān)心，因?yàn)椤按豪А笔且环N正常的季節(jié)性生理反應(yīng)。

　　那么，如何擺脫“特困生”的困擾?昨日，記者走訪多位心理咨詢師、營(yíng)養(yǎng)師，為市民支招。不想做“特困生”的市民，不妨來(lái)聽(tīng)聽(tīng)他們的建議。

　　白天頻頻犯困 工作時(shí)哈欠連天

　　“90后”小伙兒李近近在城區(qū)經(jīng)營(yíng)一家小店鋪，雖然規(guī)模不大，但日子過(guò)得有滋有味。

　　最近一段時(shí)間，他飽受“春困”的困擾，每天白天頻頻犯困。

　　“白天工作還是比較忙的，可最近總感覺(jué)沒(méi)精神，干啥都提不起勁?！崩罱嬖V記者，近年來(lái)，為了招攬顧客，他創(chuàng)建了一個(gè)抖音號(hào)，每天會(huì)將自己工作的日常以視頻的形式發(fā)到抖音上。最近幾天，他已經(jīng)“斷更”了。

　　李近近認(rèn)為主要是“春困”所致。為了不影響店鋪的正常運(yùn)營(yíng)，如今他每天清晨都會(huì)買一杯咖啡，希望借此驅(qū)散倦意，保持清醒。

　　一段時(shí)間后，他發(fā)現(xiàn)咖啡的提神效果雖然立竿見(jiàn)影，但難以持久。

　　于是，李近近又嘗試通過(guò)午休來(lái)補(bǔ)充精神和體力?！跋裎覀冮_(kāi)店做生意的，基本上是沒(méi)有午休的，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)不知道顧客什么時(shí)候會(huì)來(lái)。”李近近表示，他在店內(nèi)準(zhǔn)備了一張折疊椅，趁著中午沒(méi)顧客的時(shí)候，就抓緊時(shí)間躺下休息一會(huì)兒。

　　他發(fā)現(xiàn)，午休不僅沒(méi)能緩解“春困”，醒來(lái)后反而頭腦更加昏沉。

　　在嘗試了多種方法無(wú)果后，經(jīng)朋友推薦，他開(kāi)始飲用茶水提神。“最近總是精神不振，干啥都提不起勁，已經(jīng)耽誤了不少生意?！崩罱硎尽?/p>

　　入春以來(lái)，像李近近一樣，有“春困”現(xiàn)象的市民還有不少。那么，大伙兒應(yīng)該如何做才能緩解“春困”呢?

　　不想做“特困生” 日常生活需注意

　　“‘春困’這種現(xiàn)象比較正常，春季人體陽(yáng)氣升發(fā)，氣血運(yùn)行加快，但機(jī)體尚未完全適應(yīng)這種變化，加上氣候變化、激素分泌等因素影響，就容易出現(xiàn)困倦乏力的情況。”營(yíng)養(yǎng)師李自恒介紹，在春季，白天隨著氣溫升高，人體毛孔、汗腺和血管逐漸舒張，新陳代謝隨之加快，耗氧量顯著增加。當(dāng)大腦供氧不足時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)疲倦困乏等“春困”現(xiàn)象。

　　市民想要緩解“春困”現(xiàn)象，首先可以通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。“春季正是時(shí)令水果大量上市的季節(jié)，市民可以在日常膳食中適當(dāng)增加新鮮水果和綠葉蔬菜的攝入，同時(shí)減少油膩、辛辣等刺激性食物的食用量，這樣更有利于身體健康。”李自恒告訴記者，肉類可以選擇一些高蛋白的食物。

　　除飲食外，市民也可以利用春季美好時(shí)光，走出家門，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?！懊刻煜掳嗪罂梢岳猛砩峡臻e時(shí)間進(jìn)行半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走或跳繩等。”李自恒表示，運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦供氧量，還可以幫助消化，提高身體素質(zhì)。

　　值得廣大市民注意的是，要保證充足的睡眠，但不要睡得過(guò)多。正常成年人一天所需要的睡眠時(shí)間為6~8小時(shí)，如果少于6小時(shí)，人的精神狀態(tài)會(huì)受影響，如果超過(guò)9小時(shí)，則可能因大腦皮層興奮性降低而陷入抑制狀態(tài)，表現(xiàn)為嗜睡、乏力等癥狀，甚至形成“越睡越困、越困越睡”的惡性循環(huán)。因此，保持適度的睡眠時(shí)長(zhǎng)對(duì)維持身心健康至關(guān)重要。

　　“春困”雖是一種常見(jiàn)的生理現(xiàn)象，但如果市民出現(xiàn)較為嚴(yán)重的癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)診治。（記者 王峰）

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