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　　10月23日，我們迎來了二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣——霜降。這一節(jié)氣過后，氣溫將逐漸走低，晝夜溫差也會持續(xù)加大。特別是早晨和晚上，戶外寒氣十足,市民在運動時，要注意方式方法，以免傷害到自己的身體。

　　運動健身不停歇 甩掉“囤積”的脂肪

　　進入秋季以來，“90后”小伙兒王志鵬的生活規(guī)律了不少。每天下班后，他會準時到離家不遠的一所健身房進行鍛煉。為了讓自己能夠堅持下去，他不僅在健身房辦了季度健身卡，還拉上好朋友一起鍛煉。

　　“今年夏天，我經(jīng)常吃炸雞、炸串、燒烤、火鍋之類的美食?！蓖踔均i介紹，夏天過后，他發(fā)現(xiàn)自己的體重明顯上漲。

　　進入秋季，王志鵬就開啟了減肥鍛煉之旅。經(jīng)過這些天的運動，體重雖然沒有明顯減輕，但他感到身體狀態(tài)好了不少。

　　對市民張倩倩而言，運動早已成為日常生活中密不可分的一部分：“在大學(xué)時，我就接觸了瑜伽。從那時候開始，我便每天堅持鍛煉。練習(xí)瑜伽不僅能保持體形，還能鍛煉身體，可謂一舉多得?！?/p>

　　今年，張倩倩還在朋友的帶領(lǐng)下打起了羽毛球。每到周末，她就會準時出現(xiàn)在羽毛球場。

　　“與瑜伽比起來，羽毛球更加耗費體力，運動強度也更大?！睆堎毁槐硎?，運動能夠帶給她快樂。不管天氣如何，她都會堅持運動。

　　晝夜溫差加大 掌握科學(xué)鍛煉方式是關(guān)鍵

　　隨著晝夜溫差持續(xù)加大，對熱愛運動的市民而言，如果運動方式不當，就很容易導(dǎo)致感冒。

　　在秋季，如何才能健康運動呢?

　　“首先要穿合適的衣服。運動過后，身體會出汗，因此吸汗、速干型的衣服比較適合?！苯∩斫叹毨钪墙榻B，“其次，市民還要選擇適宜運動的時機，比如要盡量避開早上7時前寒氣較重的時間段。最后，在鍛煉前，市民要進行充分的拉伸。只有這樣才不容易受傷?！?/p>

　　“在運動的種類上，大伙兒要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的運動。比如，運動基礎(chǔ)薄弱的市民，可以選擇慢跑、瑜伽、太極這類運動，且運動時間不宜過長?！崩钪墙榻B，市民在運動時，要注意少量多次飲水，以補充運動中流失的水分；運動結(jié)束后，要注意使用紙巾、毛巾等，及時將汗水擦干，以免受涼而導(dǎo)致身體不適。（記者 王峰）

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