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　　骨質(zhì)疏松是最常見的一種骨疾病，是一種低骨量疾病導(dǎo)致骨結(jié)構(gòu)的退化。這種退化會削弱骨量，導(dǎo)致沒有創(chuàng)傷的情況下發(fā)生骨折。如舉起一袋雜物或者在床上來回翻滾，都可能導(dǎo)致骨折。

　　隨著生活水平的提高，越來越多的人對預(yù)防骨質(zhì)疏松開始重視起來。有的人認為，藥補不如食補，于是乎通過大量燉骨頭湯來補鈣；有的人認為，吃啥都不如吃藥，且進口的鈣片比國產(chǎn)的好，于是乎買來大量的液體鈣保健鈣來進補；有的人認為，通過高強度的鍛煉能強身健體，有效增強骨密度，于是乎每天堅持進行高強度的鍛煉……這些看似很合理的預(yù)防措施都是片面的、不科學的。

　　誤區(qū)一：多喝骨頭湯能預(yù)防骨質(zhì)疏松。據(jù)實驗，一千克動物的骨頭熬兩小時，骨頭湯中鈣的含量小于2mg/ml。成人每天鈣攝入量不少于800mg。所以要想通過喝骨頭湯補充鈣攝入量，成人每天需要喝至少40升骨頭湯。因此，靠喝骨頭湯遠遠不能達到補鈣的目的，更不能預(yù)防骨質(zhì)疏松。相反，骨頭湯里溶解了大量脂肪，老年人或血脂代謝異常的人不宜過多食用。

　　誤區(qū)二：只要單純補鈣就可以了。缺鈣并不是骨質(zhì)疏松發(fā)生的唯一因素，因此不是單純補鈣就可以的。骨鈣的丟失與青少年骨分子的高低有關(guān)，補鈣也不是越多越好，中老年人最好每晚睡前服用一次鈣劑，以抵消夜間的低血鈣，如果在服鈣同時加服維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松效果更好。

　　誤區(qū)三：骨質(zhì)疏松與年輕人無關(guān)。如果年輕時忽略運動，常常挑食，飲食結(jié)構(gòu)不合理導(dǎo)致飲食鈣的攝入少，同時又有抽煙喝酒等不良生活習慣，就不容易達到理想的骨骼分子和質(zhì)量，骨質(zhì)疏松就有機會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。

　　誤區(qū)四：預(yù)防骨質(zhì)疏松要進行高強度運動。因為骨質(zhì)疏松癥的患者，由于骨密度還有骨強度下降，很容易出現(xiàn)一個骨折的情況，所以如果進行高強度的運動，出現(xiàn)骨折的概率非常大，而且骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致的骨折，它的治療效果不好，預(yù)后也很差，所以骨質(zhì)疏松癥的患者，最好不要進行高強度的運動，當然一些緩和的運動可以進行，比如說適當?shù)纳⒉剑€有打太極，一些緩和的運動在一定程度上可以提高患者的一個骨密度和骨強度。

　　其實，要預(yù)防骨質(zhì)疏松的預(yù)防，須及早開始、多方進行。如要保持充足的蛋白質(zhì)攝入量。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當合理搭配，保證供給。要養(yǎng)成不吸煙和少飲酒的良好習慣。有一定的戶外的活動、一定光照，而且有一定負重的鍛煉。這些都對預(yù)防骨質(zhì)疏松有一定幫助。（作者：濟源職業(yè)技術(shù)學院附屬醫(yī)院  劉軍明）

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