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　　看著手中的日歷，王武軍有些著急。眼看著離2020首屆穿越壯美太行國際徒步大會開幕的日子越來越近，可作為參賽選手的他，總覺得自己還沒有準備得特別充足。

　　“戶外徒步跟平時的跑步還不太一樣，除了要考驗參與者的體力，還要求參與者掌握一定的技術和節(jié)奏?！蓖跷滠娊榻B，為了積極備賽，他打算將自己每日跑步的地方從公園換成南山森林公園，提前適應戶外徒步的環(huán)境。

　　最近一段時間，像王武軍一樣積極備賽的參賽選手還有不少?？捎捎趹敉膺\動的特殊性，不少市民顯得有心無力，不知道將力氣用到哪。戶外運動賽前、賽中、賽后都有許多講究。日前，記者采訪到了多位運動“大咖”，大家不妨聽聽他們的建議。

　　精神、生理狀態(tài)雙保持

　　賽前準備不可少，但得適量，不可盲目加量

　　縱情山野可能是每個人向往的戶外運動狀態(tài)?？墒浅鲩T在外，還是安全第一?！皩τ谏眢w有不適癥狀的市民，我們并不建議其參加戶外運動?！睗瘩R拉松協(xié)會會長王永濤有著多年的運動經(jīng)驗。他表示，進行運動特別是在戶外進行運動有一個必不可少的大前提，那就是得有一個健康的身體。

　　“此次大會分為專業(yè)越野組和大眾穿越組兩個組別，大多數(shù)參賽選手還是以報大眾穿越組為主?！蓖跤罎嬖V記者，此次大會賽道設置非常合理，參賽選手為了保持充足的體能，在比賽前可以進行適量的運動，如慢跑、騎行等有氧運動，讓自身保持競技狀態(tài)，但要根據(jù)自己的身體情況而定，不可盲目加大運動量?！捌綍r沒有進行系統(tǒng)訓練的市民一定要量力而行，不要超出自己的能力范圍?！蓖跤罎f。

　　此外，為了保持最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)，廣大參賽選手在比賽前一定要注意飲食與休息，可選擇食用碳水化合物，清淡飲食為主，要保持良好的生活作息，不要抽煙喝酒等。

　　值得注意的是，在比賽前，各位參賽選手也要進行充分的熱身，這樣有助于松弛緊張的肌肉和軟化關節(jié)，可以避免運動損傷。參賽選手可以活動一下四肢，做一些下蹲運動等，使自己的身體進入運動狀態(tài)。

　　選擇合適裝備，嚴格遵守大賽章程

　　安全體驗戶外運動樂趣

　　對于關永科來說，他的外號甚至會比他的名字更出名。“鬼龍”這個名字，在濟源的戶外運動圈子中，知名度不算低。作為濟源紅十字會應急救援隊的隊長，這些年來，關永科組織參與多起戶外救援。對于戶外運動，他有著自己的心得體會。

　　“大家進行戶外運動時，一定要做好充足的準備，尤其是要對身體情況進行自查，切勿冒險?！标P永科告訴記者，戶外旅行者在出行前要進行風險評估，規(guī)劃好旅行路線，做好風險處置預案，對不熟悉的地方不要盲目攀登，以免發(fā)生意外。

　　對于參加此次大賽的選手，他也給出了自己的建議：“選手們一定要嚴格遵守大賽章程，嚴格參照路線指示?！标P永科介紹，選手們一定要在賽道上運動，不要到未開放的旅游山區(qū)和危險山區(qū)，以規(guī)避戶外風險。

　　賽事途經(jīng)路線設置了不少補給站、收容點、醫(yī)療服務點、衛(wèi)生間，能夠給參賽選手提供飲水、飲食、醫(yī)療、收容等服務。所以在比賽過程中，參賽選手一旦感覺到身體不適，要立即前往這些地方進行求助，不可逞強。

　　此外，關永科也建議參賽選手選擇合適的運動裝備，如登山鞋或者徒步鞋，帶上登山杖等，在比賽中要愛護自然環(huán)境，不破壞景觀資源，維護風景區(qū)環(huán)境整潔，不亂丟垃圾，自覺做到“走過不留痕”。(記者 王峰)

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